지김라이프가 전해드리는 가만히 있어도 저절로 살 빠지는 방법!
살 빼고 싶지만 힘들거나 어디부터 시작해야 할지 모르겠어요? 지금 바로 저절로 살 빠지는 비결을 알려드릴게요! 1. 근육량 늘려 기초대사량 UP! 운동은 필수! * 근력 운동 (주 2-3회): 덤벨, 풀업, 런지 등 * 유산소 운동 (주 3-5회, 30분 이상): 달리기, 자전거 타기, 수영 등 *지하철 계단으로 걷기. 생활속 운동시간절약하기 2. 단백질로 포만감 UP! 근육 성장도 도와요! * 권장 섭취량: 체중 1kg당 1.2~1.7g * 대표 식품: 고기, 생선, 계란, 콩류, 두부 3. 식이섬유로 오래도록 포만감 유지! * 권장 섭취량: 하루 25~35g * 대표 식품: 샐러드, 과일, 통곡물, 견과류 4. 물 마셔서 신진대사 UP! 과식도 방지! * 권장 섭취량: 하루 1.5~2L * 물 마시는..
2024. 5. 31.
