지김라이프가 전해드리는 가만히 있어도 저절로 살 빠지는 방법!

살 빼고 싶지만 힘들거나 어디부터 시작해야 할지 모르겠어요?

지금 바로 저절로 살 빠지는 비결을 알려드릴게요!

1. 근육량 늘려 기초대사량 UP! 운동은 필수!


* 근력 운동 (주 2-3회): 덤벨, 풀업, 런지 등
* 유산소 운동 (주 3-5회, 30분 이상): 달리기, 자전거 타기, 수영 등
*지하철 계단으로 걷기. 생활속 운동시간절약하기



2. 단백질로 포만감 UP! 근육 성장도 도와요!

* 권장 섭취량: 체중 1kg당 1.2~1.7g
* 대표 식품: 고기, 생선, 계란, 콩류, 두부



3. 식이섬유로 오래도록 포만감 유지!

* 권장 섭취량: 하루 25~35g
* 대표 식품: 샐러드, 과일, 통곡물, 견과류




4. 물 마셔서 신진대사 UP! 과식도 방지!

* 권장 섭취량: 하루 1.5~2L

* 물 마시는 팁: 아침 일어나자마자 물 마시기, 목이 마르기 전에 물 마시기





5. 충분한 수면으로 호르몬 균형 유지!

* 권장 수면 시간: 하루 7~8시간
* 수면 팁: 규칙적인 수면 시간 유지, 잠자리에 들기 전 전자기기 사용 자제

6. 스트레스 관리로 코티솔 감소!

* 스트레스 해소 방법: 명상, 요가, 운동, 취미활동 등





7. 생활습관 개선으로 더욱 효과 UP!

* 엘리베이터 대신 계단 사용
(전 계단을 2개단을 한걸음에 올라가요. 재미도 느끼고  축지법 같은 느낌이 들어서 재미와 효과도
느낍니다 :)

* 짧은 거리 이동 시 걷기
* 간식 섭취 줄이기

* 술 마시는 횟수 줄이기
* 늦은 밤 과식 피하기

* 규칙적인 식사 시간 유지


간단하죠?


이렇게 생활 속에서 기초대사량을 조금씩 늘려가면
잠잘때도 알아서 살빠지고 가만히 있어도 살이 빠진답니다.

우리함께 지금부터 실천해보아요~:)


주의 사항:
* 무리한 다이어트는 건강을 해칠 수 있습니다.

(*** 어제 편의점에서 사골곰탕면 찍었습니다.
ㅋㅋ 요즘은 사골만 달리네요 ㅋㅋ)


전문가와 상담 후 자신에게 맞는 다이어트 계획을 세우는 것이 중요합니다.

그럼 다음에 또 만나요~^^