건강한 수면을 위한 10가지 방법

잠이 보약이란 말은 나이가 들 수록 더 몸으로 느낄 수 있습니다.

잘 못된 수면이나 불편한 수면으로 컨디션이나 몸에 병이 생길 수있기 때문이죠.

누구나 자연스럽게 편안한 수면 환경 만들기 위한 10가지 조언을 살펴 보아요~

 건강한 수면은 건강과 행복의 기초입니다.

1. 수면 환경 조성하기

• 어두운 조명, 편안한 침실 온도, 조용한 환경 등을 조성하여 수면 환경을 최적화합니다.

2. 정기적인 수면 스케줄 유지하기

• 일정한 수면 시간을 유지하고 규칙적인 수면 패턴을 만듭니다.

3. 스크린 타임 제한하기

• 수면 1시간 전에 스마트폰, 태블릿 등의 스크린 사용을 제한하여 뇌를 안정시킵니다.

4. 카페인과 알코올 섭취 제한하기

• 카페인과 알코올은 수면을 방해할 수 있으므로 수면 전에 섭취를 자제합니다.

5. 편안한 수면 준비하기

• 수면 전에 릴렉싱한 활동을 하고, 따뜻한 차를 마시거나 온도 조절된 욕실에서 목욕을 즐깁니다.

6. 스트레스 관리하기

• 수면 전에 스트레스를 줄이기 위해 명상이나 호흡 운동을 실시하고, 스트레스 해소 방법을 찾습니다.

7. 수면을 위한 휴식 행동 실천하기

• 수면 전에 스마트폰을 사용하지 않고, 가벼운 스트레칭이나 독서를 즐기는 등 편안한 활동을 실천합니다.

8. 햇빛에 노출하기

• 낮에 충분한 햇빛에 노출하여 체내의 멜라토닌 수준을 조절하고 수면을 도와줍니다.

9. 수면 시간 동안 활동 자제하기

• 수면 중에는 활동을 자제하고, 밝은 조명이나 소음 등을 최소화하여 깊은 수면을 유지합니다.

10. 수면 장애가 있다면 전문가 상담 받기

• 만약 지속적인 수면 문제가 있다면 전문가와 상담하여 적절한 치료나 조언을 받습니다.